13:26 

всем борющимся за стройность и красоту посвящается

little_dias
доброго времени, мира и терпения
В преддверии новогодних праздников моя любимая матушка, полюбовавшись своим отражением в зеркале, обнаружила лишние бурдючки-чемоданчики,
коим была объявлена война. Наши с батей попытки убедить, что мы её любим всегда и всякую и вообще она и так красавица, вызвали бурю протеста и
возмущения . Боец наша мамуля опытный и сильный, но от поддержки и похвал не откажется...Для поддержки выкачал весьма полезную, на мой взгляд, инфу,
чем и делюсь со всеми страдальцами и борцами.

Взгляните иначе на собственное тело.

Долгие годы я обращалась к отражению в зеркале, как к врагу. И, конечно, не видела ничего, кроме лишних объемов и целлюлитных бугорков.
После очередного осмотра я ныряла в диетическую пучину с головой — полная презрения к себе, своей природной конституции
и постыдному (читай: здоровому) аппетиту. Бешеный похудательный марафон приносил результаты, но они всегда были краткосрочны – расслабившись,
я набирала вес до следующей мазохистской инспекции. Во многом потому, что начинала худеть с неправильной установкой.

Негативный посыл "Я себе не нравлюсь" может мобилизовать, но не может мотивировать. Человек же не способен к постоянной мобилизации.
Ему необходимо расслабляться и выдыхать — иначе он превращается в сгусток стресса, опасный для себя и окружающих.

Позитивный посыл "Я хочу быть стройной" работает намного эффективнее. Но для людей с нетренированной мышцей воли и он недостаточно силен.
А вот посыл "Я хочу быть здоровой" действует на большинство. И я не стала исключением.

С возрастом я стала задумываться над тем, как вредные продукты влияют на то, что гораздо важнее жирной оболочки — сердце, печень, сосуды.
Что вы видите, глядя на море? Водную гладь. А ведь под ней – метры глубины и водорослей, тысячи рыб, камушков, ракушек.
Так и с отражением в зеркале — вы видите целлюлитную рябь и боретесь с ней. Тогда как внутри вашего тела — целый мир,
заслуживающий гораздо большего внимания. В моем окружении много девушек и женщин, которые были одержимы похудением.
До тех пор, пока им не пришлось выбирать между худобой и здоровьем. В этой дуэли здоровье всегда побеждает, потому что худоба тела
перестает иметь значение, если на нем – больничная сорочка.

Я финишировала в своей похудательной гонке, как только поменяла установку с "Я хочу быть худой" на "Я хочу быть здоровой".
Теперь я смотрю на свое тело не как на манекен, а как на сосуд – и стараюсь не расплескать его содержимое.
Количество витаминов в еде стало важнее калорий, а количество самой еды автоматически регулируется организмом:
если я съем больше, чем стоит — мне становится плохо. Об этом — следующий пункт.

Вступите в диалог с организмом.

Раньше я совершенно не прислушивалась к своим физическим ощущениям. Все баталии на диетическом поле разворачивались только в моей голове.
Я не спрашивала организм, готов ли он к очередному куску торта. Я могла думать о том, что от этого куска я потолстею, но не о том, что мне станет от него плохо.

Теперь, прежде чем съесть что-то типа торта, я спрашиваю себя: "Ты уверена, что тебе не будет плохо?"
Я не задаю себе этот вопрос, если кусок торта — первый (и единственный) за неделю и ему не предшествовал сытный обед.
Но кто из нас поправляется от одного куска торта в неделю? Поправляются от неумения остановиться. Вопрос к организму — моя кнопка "стоп".

Каждый раз, когда я его задаю, я получаю ответ. Достаточно прислушаться к себе в течение трех секунд, чтобы понять расстановку сил.
Если есть хотя бы полунамек на тяжесть, значит, десерт станет испытанием вместо удовольствия. Меня будет подташнивать, а от инсулинового скачка накроет слабость.
Как только я представляю эти ощущения, десерт теряет свою гастрономическую манкость.

А еще я часто спрашиваю организм: "Что ты хочешь?" И он сам подсказывает нужное ему топливо. Надо просто поменять привычный порядок действий.
Раньше я говорила себе "Я хочу есть" – и шла к холодильнику, чтобы задумчиво глядеть вглубь, пока глаз не зацепит что-нибудь вредное.

Теперь я говорю: "Я хочу есть. Что полезного я хочу?" — и иду к холодильнику за конкретными продуктами.

Хвалите себя.

Знакомый психолог как-то сказала мне, что потребность в похвале – одна из базовых потребностей человека. Как еда.

Ирония судьбы худеющего в том, что удовлетворяя одну потребность, он игнорирует другую.
Чтобы получить похвалу — а слова "Как ты похудела!" для нас равнозначны похвале, – он начинает меньше есть. И страдает от угрызений совести, если съест чуть больше или что-то запрещенное.

Но что, если делать все наоборот? Не есть мало, штрафуя себя за лишний кусок. А есть больше полезных продуктов – и хвалить себя за это.
Хвалить за каждый выпитый стакан воды, лосось на пару вместо гамбургера, за выдержку и заботу о своем теле.
В обществе, где эмоциональная щедрость исчисляется лайками в соцсетях, "живая" похвала – почти что рудимент.
Что есть Фейсбук, инстаграм и прочие соцресурсы, как не громкий крик "Похвалите меня!"? Каждый может любоваться своими селфи в папке на компьютере.
Но мы выкладываем их в инстаграм, чтобы получить лайки и комментарии – доказательства того, что мы и вправду хороши.

Психологи советуют не просто хвалить себя за маленькие и большие свершения, но подкреплять их телодвижениями.
Посмотрите на детей: они, еще не связанные социальными веревками, всегда демонстрируют радость с помощью своего тела — подпрыгивают,
хлопают в ладоши, танцуют. Так они — неосознанно — усиливают восторг, потому что тело ускоряет и улучшает обработку радостных сигналов мозгом.

Мне нравится говорить "Я это сделала!" — и делать победное движение рукой. Удивительно, но этот простой (и даже забавный) жест действует как микстура от хандры,
разгоняет апатию и повышает уверенность в себе. Что делают звезды, получившие "Оскар"?
Победно поднимают его надо головой. В моей диетической эпопее каждый поход к весам — номинация на "Оскар".
И когда я вижу счастливую цифру — это победа, которую мне не стыдно праздновать движениями ребенка.

Внесите в ваш диетический календарь праздники.

Представьте, что вам на всю жизнь запретят ходить в отпуск. Во что превратится горячо любимая работа? В каторгу и рабство.
Так и с едой — навсегда или даже на неопределенное время запрещая себе любимые продукты, вы превращаете их в идею фикс.
А то полезное, что призвано их заменить, становится вдвойне невкусным. Давиться огурцом, когда снится колбаса, – все равно
что строить отношения с хорошим, но нелюбимым человеком. Все аргументы разбиваются о прыщ на носу.

Мой лишний вес капитулировал, как только я ввела систему 5/2. Всю неделю в будние дни я питаюсь правильно и придерживаюсь режима,
но в выходные могу позволить себе и пирожное, и пиццу. Таким образом полезные блюда, съеденные в будни,
превращаются из "обязаловки" в "группу поддержки", которая помогает дождаться субботнего пиршества.

Но парадокс в том, что когда ты всю неделю питаешься правильно, само это пиршество уже не кажется таким соблазнительным.
Отсутствие наложенного на них вето снижает ставки пирожных и прочих жирностей. Если нет запрета, то и ломки нет.

Носите то, что подчеркивает достоинства вашей фигуры.

Тогда каждый взгляд в зеркало будет дополнительной порцией мотивации, а не дротиком, пущенным в самое сердце.
Например, у вас классическая женская фигура: есть талия и красивая грудь, но при невысоком росте — широкие бедра
и ярко выраженная зона галифе (как у меня). Если вы надеваете вещь, которая это подчеркивает (облегающие джинсы или брюки),
настроение предсказуемо портится. А что происходит, когда портится настроение? Срыв. Вы начинаете мести все подряд, потому что "я и так толстая и никогда не похудею".

Но попробуйте надеть платье, которое акцентирует вашу красивую талию и грудь, а бедра выгодно скрывает.
Вы тут же почувствуете себя иначе! И бедра из "пунктика" превратятся в нечто интригующее и соблазнительное.
Нельзя недооценивать магию, на которую способна одежда. Оденьте двух одинаковых толстушек в костюм, облегающий каждую складку,
и в свободное платье. При прочих равных женщина в костюме будет казаться толще.

У каждой из нас есть часть тела, над которой природа могла бы поработать усерднее. Кому-то кажется маленькой грудь, кто-то воюет с животом,
кого-то трясет от галифе на бедрах. Я из последних и много лет подумывала о липосакции. Пока однажды не услышала где-то,
что жир в этой зоне – депо гормонов, важных для деторождения. Чем больше я об этом думала, тем меньше мне хотелось под нож.
Потом я нашла оптимальный для своей фигуры стиль одежды, и проблема еще уменьшилась в масштабах.

Но главное — я научилась принимать себя такой, какая я есть. Принятие себя вовсе не исключает заботы о своем теле, продуманного рациона и занятий спортом.
Просто все это начинаешь делать с любовью. А значит, намного эффективнее.

@темы: здоровый образ жизни, подготовка к новому году, позитив, полезная информация

URL
Комментарии
2014-11-19 в 13:52 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, дельные советы.:)
мне, хвала богам, с фигурой повезло, что впрочем не отменяет почти ежевечерних тренировок..
К вышесказанному могу только добавить, что "поход за фигурой" должен быть в удовольствие, а не насилием.
во всяком случае, в спортзале я мимо зеркала прохожу с удовольствием глядя на результаты работы..огорчают разве что многочисленные шрамы и синяки, но это уже издержки моих хобби - ЕВГ

2014-11-20 в 12:27 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
Маме тоже понравились.. :).Да насчет фигуры точно, природа не поскупилась :vo:
Со спортзалом это ты молодца, при офисной работе без него поддерживать форму сложно.

URL
2014-11-20 в 15:56 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, ну моя начала оплывать только где-то через года 1.5 сидячей работы и фастфуда.. И то, "оплывать" - это вес дошел до 59.

2014-11-20 в 16:56 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
ну это не "оплывала" - это даже недобор, если по науке, в этом мы похожи. Правда я себя недовеском не считаю, и за недостающими по науке 5 кг, не гонюсь.
"Слонам и бегемоткам" сочувствую, если они над собой работают, как матушка...Дальше 65 ни ногой в свои 52 года, аж молодеет в борьбе.
А вот подруга (160-72) за намёки поработать на благо собственного здоровья и красоты, устраивала скандалы (слава богу всё в прошлом).

URL
2014-11-20 в 17:45 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
Ресурсы полезные для дизайнеров и просто любопытные идеи.

www.adme.ru/tvorchestvo-dizajn/20-sajtov-dlya-v...

URL
2014-11-20 в 19:01 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, для меня перебор, при рабочем весе около 56.

2014-11-21 в 10:27 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
Ой, а рост, судя по фоткам, где-то 170 или чуть выше. Вы вроде под стиль Барби не работаете или просто лёгкие кости.

URL
2014-11-21 в 10:50 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, 175 вроде бы если не сутулюсь - ЕВГ
Но да, тонкокостая. Запястье в обхвате чуть больше 10 см.

2014-11-21 в 11:35 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
Вау, берегите себя: лёгкие кости хрупкие и склонны к трещинам-переломам, т.ч. сыр-творог и кальций D3 доктор рекомендует употреблять ежедневно

URL
2014-11-21 в 11:59 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, ну при всей моей непоседливости был только один компрессионный перелом правой ключицы со смещением.
А так, тьфу-тьфу-тьфу..

2014-11-21 в 14:24 

little_dias
доброго времени, мира и терпения
И всё же: "Береженого бог бережёт",- как любит говорить мой дед.

URL
2014-11-21 в 14:46 

pani Volha
Vari et mutabile semper femina
little_dias, угу.."свои боги берегут, и чужие особо не трогают.."

     

бегство от одиночества

главная